Rutina Mujer Intermedia
Distribucion 5 Dias
Ideal para mujeres que quieren darle prioridad a las piernas y gluteos.
Hip Thrust Libre o en Maquina
4 series de 8-10 repeticiones
Peso Muerto Rumano
3 series de 10-12 repeticiones
Prensa (Pies altos y separados)
3 series de 12 repeticiones
Femoral Acostado o Sentado
3 series de 12-15 repeticiones
Hiperextensiones 45° Silla Romana
3 series de 15 repeticiones
Pantorrilla Costurera
3 series de 15 repeticiones
Elevación de Piernas
4 series de 20 repeticiones
Jalon abierto al pecho
3 series de 10-12 repeticiones
Press para Hombros
3 series de 10 repeticiones
Remo con mancuerna
3 series de 12 repeticiones
Press Inclinado
3 series de 12 repeticiones
Elevaciones Laterales
3 series de 15 repeticiones
Facepulls en polea
3 series de 15 repeticiones
Sentadilla Bulgara
3 series de 10 repeticiones
Prensa (Pies bajos)
3 series de 12 repeticiones
Desplantes
3 series de 12 repeticiones
Extensión de Cuadriceps
3 series de 15 repeticiones
Abducciones en Maquina
3 series de 20 repeticiones
Patada de Glúteo Maquina
3 series de 15 repeticiones
Pantorrilla de pie
4 series de 15-20 repeticiones
Remo en Polea
3 series de 12 repeticiones
Press de pecho plano
3 series de 10 repeticiones
Pullover en Polea
3 series de 12 repeticiones
Elevaciones Laterales
4 series de 15 repeticiones
Copa Tríceps
3 series de 12 repeticiones
Curl de Bíceps
3 series de 12 repeticiones
Hip Trust en maquina
3 series de 15-20 repeticiones
Patada de Glúteo en Maquina
3 series de 12-15 repeticiones
Abducción en Maquina
4 series de 20 repeticiones
Prensa Horizontal
3 series de 15 repeticiones
Aductores en Maquina
3 series de 15 repeticiones
Pantorrilla Costurera
4 series de 20 repeticiones
Crunch Abdominal
3 series de 15-20 repeticiones
