Rutina Full Body
Distribucion 3 Dias
Ideal para Principiantes o personas con poco tiempo para entrenar, se entrena 3 veces por semana
Sentadilla (barra o máquina)
3 series de 6–10 repeticiones
Press de banca (barra o máquina)
3 series de 8–12 repeticiones
Remo en polea o barra
3 series de 8–12 repeticiones
Peso muerto rumano o Silla Romana
3 series de 8–10 repeticiones
Elevaciones laterales (Mancuernas o maquina)
3 series de 12–15 repeticiones
Curl de bíceps (Mancuernas o maquina)
2 series de 10–12 repeticiones
Extensión de tríceps (Polea o maquina)
2 series de 10–12 repeticiones
Jalon al pecho en polea o maquina
3 series de 8-12 repeticiones
Press inclinado (Mancuernas, barra o maquina)
3 series de 8–12 repeticiones
Prensa de pierna
3 series de 10–12 repeticiones
Curl femoral
3 series de 10-12 repeticiones
Face Pull polea o maquina
3 series de 10–12 repeticiones
Triceps (Mancuernas, polea o maquina)
2 series de 10–12 repeticiones
Abdomen Maquina o libre
2 series de 12-20 repeticiones
Organizacion Del Entrenamiento
SEMANA 1:
Lunes – Full Body A
Miercoles – Full Body B
Viernes – Full Body A
SEMANA 2:
Lunes – Full Body B
Miercoles – Full Body A
Viernes – Full Body B
Y se va alternando cada semana.
Martes/ Jueves/ Sabado/ Domingo – Descanso
