Rutina Mujeres Principiantes
Distribucion 5 Dias
Ideal para mujeres que quieren darle prioridad a el dia de piernas e ir progresando.
BISERIE 1
Curl de Femoral Tumbado en Maquina
4 series de 15 repeticiones
Patada de Gluteo en Maquina
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 2
Curl de Femoral Sentado en Maquina
4 series de 15 repeticiones
Abduccion (Abrir) en Maquina
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 3
Curl de Femoral Incado en Maquina
4 series de 12 repeticiones
Gluteador Maquina
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 4
Pantorrilla de pie
3 series de 15 repeticiones
Pantorrilla Costurera
3 series de 15 repeticiones
BISERIE 1
Jalon abierto al pecho
4 series de 15 repeticiones
Remo abierto en Maquina
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 2
Remo al Piso
4 series de 15 repeticiones
Jalon cerrado al pecho
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 3
Tricep en polea con soga
4 series de 15 repeticiones
Tricep fondos en maquina
4 series de 15 repeticiones
ABDOMEN
Abdomen en Maquina
4 series de 15 repeticiones
Levantamiento de piernas en banco
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 1
Prensa Frontal Maquina
4 series de 15 repeticiones
Extensión de cuadriceps
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 2
Sentadilla China con Mancuerna
4 series de 12 repeticiones
Aduccion (Cerrar) en Maquina
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 3
Sentadilla Hack
4 series de 10 repeticiones
Desplantes fijos sin peso
4 series de 12 a 15 repeticiones
BISERIE 1
Press de Hombro en Maquina
4 series de 15 repeticiones
Elevaciones Laterales con Mancuernas
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 2
Disco al Frente
4 series de 15 repeticiones
Fly Posterior
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 3
Biceps Predicador en Maquina
4 series de 15 repeticiones
Biceps Martillos con Mancuernas
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 4
Abdomen en Maquina
4 series de 15 repeticiones
Fly Pecho en Maquina
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 1
Curl de Femoral Tumbado en Maquina
4 series de 15 repeticiones
Patada de Gluteo en Maquina
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 2
Curl de Femoral Sentado en Maquina
4 series de 15 repeticiones
Abduccion (Abrir) en Maquina
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 3
Curl de Femoral Incado en Maquina
4 series de 12 repeticiones
Gluteador Maquina
4 series de 15 repeticiones
BISERIE 4
Pantorrilla de pie
3 series de 15 repeticiones
Pantorrilla Costurera
3 series de 15 repeticiones
¿Como se hace una Biserie?
Una biserie consiste en realizar dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos.
Después de completar ambos ejercicios, se realiza un descanso normal antes de repetir la siguiente ronda.
Puede utilizarse para:
- aumentar intensidad
- ahorrar tiempo
- generar mayor fatiga muscular
