Rutina Torso Pierna
Distribucion 4 Dias
Ideal para principiantes, intermedios y avanzados
Press de banca (barra o máquina)
3 series de 6–8 repeticiones
Remo con barra, mancuerna o máquina
3 series de 8–10 repeticiones
Press de militar (barra, mancuerna o máquina)
3 series de 10–12 repeticiones
Jalón al pecho o dominadas asistidas
3 series de 10–12 repeticiones
Elevaciones Laterales
3 series de 15 repeticiones
Curl de bíceps (barra o máquina)
3 series de 12 repeticiones
Extensión de tríceps (polea o mancuerna)
3 series de 12 repeticiones
Sentadilla Libre
3 series de 6-8 repeticiones
Peso muerto rumano (barra, mancuerna o Smith)
3 series de 10–12 repeticiones
Prensa de piernas
3 series de 12-15 repeticiones
Extensiones de Cuadriceps
3 series de 15 repeticiones
Curl Femoral Sentado
3 series de 12-15 repeticiones
Pantorrilla en Maquina
4 series de 15 repeticiones
Dominadas o Jalón al pecho
3 series de 8–12 repeticiones
Press Inclinado con Mancuernas
3 series de 8–10 repeticiones
Remo en Polea
3 series de 10-12 repeticiones
Cruce de Poleas
3 series de 15 repeticiones
Facepull
3 series de 15-20 repeticiones
Curl Martillo
3 series de 12 repeticiones
Press Frances
3 series de 12 repeticiones
Peso Muerto Rumano
3 series de 8–10 repeticiones
Desplantes con Mancuernas
3 series de 10–12 repeticiones
Hip Thrust
3 series de 8-10 repeticiones
Maquina Femoral costado
3 series de 12–15 repeticiones
Prensa
3 series de 12-15 repeticiones
Pantorrillas Maquina
4 series de 12 repeticiones
Organizacion de la Rutina Torso Pierna
Distribución 4 Dias:
Lunes – Torso A
Martes – Pierna A
Jueves – Torso B
Viernes – Pierna B
*Miercoles, Sabado y Domingo – Descanso