Rutina Torso Pierna
Distribucion 4 Dias
Ideal para principiantes, intermedios y avanzados
Press de banca (barra o máquina)
3 series de 6–10 repeticiones
Remo con barra, mancuerna o máquina
3 series de 8–12 repeticiones
Press de hombro (barra, mancuerna o máquina)
3 series de 8–12 repeticiones
Jalón al pecho o dominadas asistidas
3 series de 8–12 repeticiones
Curl de bíceps (barra o máquina)
2–3 series de 10–12 repeticiones
Extensión de tríceps (polea o mancuerna)
2–3 series de 10–12 repeticiones
Sentadilla o prensa
3 series de 8–12 repeticiones
Peso muerto rumano (barra, mancuerna o Smith)
3 series de 8–12 repeticiones
Extensión de pierna
3 series de 12 repeticiones
Pantorrilla en máquina
3–4 series de 12–15 repeticiones
Abdomen
3 series de 12-15 repeticiones
Press inclinado (barra, mancuernas o máquina)
3 series de 8–12 repeticiones
Remo en polea o máquina
3 series de 8–12 repeticiones
Elevaciones laterales (mancuerna o máquina)
3 series de 12 repeticiones
Face pull o pájaros
3 series de 12 repeticiones
Curl alterno con mancuernas
2–3 series de 10–12 repeticiones
Fondos o copa para tríceps
2–3 series de 10–12 repeticiones
Prensa inclinada
3 series de 8–12 repeticiones
Curl femoral
3 series de 10–12 repeticiones
Desplantes con mancuernas o en máquina
3 series de 10–12 repeticiones
Pantorrilla
3–4 series de 12–15 repeticiones
Abdomen
3 series de 12-15 repeticiones
Distribución 4 Dias:
Lunes – Torso A
Martes – Pierna A
Jueves – Torso B
Viernes – Pierna B
*Miercoles, Sabado y Domingo – Descanso
