Rutina Mujeres
Distribucion 5 Dias
Ideal para Mujeres Principiantes
BISERIE 1
Curl femoral tumbado maquina 4×15 Patada de gluteo en maquina 4×15
BISERIE 2
Curl femoral sentado maquina 4×15 Abducción (abrir) en maquina 4×15
BISERIE 3
Curl femoral incado en maquina 4×12 Gluteador maquina 4×15
BISERIE 4
Pantorrilla de pie 3×15
Pantorrilla costurera 3×15
BISERIE 1
Jalón abierto al pecho 4×15
Remo abierto en maquina 4×15
BISERIE 2
Remo al piso 4×15
Jalón cerrado al pecho 4×15
BISERIE 3
Tricep polea con soga 4×15
Tricep fondos en maquina 4×15
ABDOMEN
Abdomen en maquina 4×15
Levantamiento de piernas en banco 4×15
BISERIE 1
Prensa frontal maquina 4×15
Extencion de cuádriceps 4×15
BISERIE 2
Sentadilla china con mancuerna 4×12
Aducción (cerrar) maquina 4×15
BISERIE 3
Sentadilla hack 4×10
Desplantes fijos sin peso 4×12 a 15 repeticiones
BISERIE 1
Press de hombro maquina 4×15
elevaciones Laterales con mancuernas 4×15
BISERIE 2
Disco al frente 4×15
Fly posterior 4×15
BISERIE 3
Bicep predicador maquina 4×15
Bicep martillos con mancuernas 4×15
BISERIE 4
Abdomen máquina 4×15
Fly pecho en maquina 4×15
BISERIE 1
Curl femoral tumbado maquina 4×15
Patada de gluteo en maquina 4×15
BISERIE 2
Curl femoral sentado maquina 4×15
Abducción (abrir) en maquina 4×15
BISERIE 3
curl femoral incado en maquina 4×12
Gluteador maquina 4×15
BISERIE 4
Pantorrilla de pie 3×15
Pantorrilla costurera 3×15
Organizacion de Rutina
Opción 5 días por semana:
Lunes – Glúteo y Femoral
Martes –Espalda y Triceps
Miércoles – Cuadriceps y Aductores
Jueves – Hombro Biceps y Pecho
Viernes – Gluteo y Femoral
*Sabado y Domingo – Descanso
