Rutina Arnold Split
Distribucion 5 o 6 Dias
Ideal para personas que quieren buen volumen de entrenamiento
Press de Banca Plano (Barra o Maquina)
3-4 series de 8-10 repeticiones
Dominadas o Jalon al Pecho
3-4 series de 10-12 repeticiones
Press Inclinado (Mancuernas)
3 series de 10–12 repeticiones
Remo con Barra o Remo T
3 series de 10-12 repeticiones
Aperturas (Polea Mancuernas o Maquina)
3 series de 15 repeticiones
Remo en Polea o Maquina
3 series de 12 repeticiones
Pull-over en Polea o con Mancuerna
3 series de 15 repeticiones
Press Militar (Barra, Mancuernas o Maquina)
3-4 series de 8-10 repeticiones
Elevaciones Laterales (Mancuernas o Polea)
3-4 series de 15-20 repeticiones
Pajaros (Maquina o Polea)
3 series de 15 repeticiones
Curl de Biceps (Barra o Maquina)
3 series de 10-12 repeticiones
Press Frances (Triceps)
3 series de 10–12 repeticiones
Curl Martillo (Mancuernas)
3 series de 12 repeticiones
Extensiones de Triceps en Polea
3 series de 12-15 repeticiones
Sentadilla Libre o Smith
3-4 series de 8-10 repeticiones
Peso Muerto Rumano
3-4 series de 10–12 repeticiones
Prensa de piernas
3 series de 12-15 repeticiones
Extensiones de Cuadriceps
3 series de 15 repeticiones
Curl Femoral (Acostado o Sentado)
3 series de 15 repeticiones
Pantorrilla Costurera
3 series de 20 repeticiones
Abdomen Maquina o libre
3 series de 12-15 repeticiones
Organizacion Del Entrenamiento
Semana de 5 Dias
Lunes – Pecho y Espalda
Martes – Piernas y Abdomen
Miercoles – Hombros y Brazos
Jueves – Pecho y Espalda
Viernes – Piernas y Abdomen
Semana de 6 Dias
Lunes – Pecho y Espalda
Martes – Piernas y Abdomen
Miércoles – Hombros y Brazos
Jueves – Pecho y Espalda
Viernes – Piernas y Abdomen
Sabado – Hombros y Brazos