Guia Rapida para tu Entrenamiento
1- Calentamiento (Antes de empezar)
Siempre debes calentar antes de cualquier esfuerzo. Elige la rutina de calentamiento de Cuerpo superior o de Calentamiento de piernas según lo que vayas a trabajar hoy, para preparar tus músculos y evitar desgarres.
2-Series de Aproximación (Antes de tu primer ejercicio)
Antes de cargar el peso pesado en tu primer ejercicio de la rutina, haz de 3 a 4 series con poco peso. Esto le avisa a tu cuerpo que vas a levantar pesado y protege tus articulaciones de un golpe repentino.
3-Estiramiento (Al terminar tu Rutina) Al finalizar tu rutina siempre debes estirar. Realiza los estiramientos de la zona que entrenaste para que tus músculos se relajen, recuperen su forma natural y no te sientas tan rígido al día siguiente.
1- Calentamiento
El calentamiento prepara tus articulaciones y sube la temperatura de los músculos para que trabajen mejor. Así, evitas lesiones y logras levantar peso con más fuerza y seguridad desde la primera repetición.
2- Series de Aproximacion
Las series de aproximación son pequeñas series donde subes el peso de forma progresiva hasta llegar al peso que te toca cargar hoy.
Su función es “despertar” tus músculos y sistema nervioso sin agotarte. Al ir aumentando la carga poco a poco, tu cuerpo se adapta al esfuerzo y te permite levantar pesado con una técnica impecable y mucha más seguridad.
3- Estiramiento
El Estiramiento al terminar ayuda a que tus músculos se relajen y no se sientan tensos o entumidos después del esfuerzo. Esto evita que sientas el cuerpo pesado o con dolores intensos al día siguiente, ayudándote a que te recuperes mucho más rápido y te sientas ligero.