Rutina Principiantes (Acondicionamiento)
Distribucion 5 Dias
Ideal para principiantes (Personas que nunca han entrenado)
Pecho en Maquina
3 series de 8–12 repeticiones
Jalón al pecho en Polea
3 series de 8–12 repeticiones
Press de militar con mancuernas
3 series de 8–12 repeticiones
Remo en Polea Baja
3 series de 8–12 repeticiones
Extensiones de Tríceps en Polea alta
3 series de 10-12 repeticiones
Curl de bíceps barra z
3 series de 10-12 repeticiones
Prensa 45°
3 series de 8-12 repeticiones
Extensión de Cuadriceps
3 series de 10–12 repeticiones
Curl de Femoral Acostado
3 series de 10-12 repeticiones
Máquina de Abductores (Abrir)
3 series de 12 repeticiones
Máquina de Aductores (Cerrar)
3 series de 12 repeticiones
Pantorrilla extensiones maquina
3 series de 12 repeticiones
Crunch Abdominal en Maquina
3 series de 12-15 repeticiones
Extensiones Lumbares maquina
3 series de 12 repeticiones
Elevación de Piernas en Soporte
3 series de 12 repeticiones
Rotaciones de Torso en Maquina
3 series de 12 repeticiones
Caminadora o Elíptica
10 a 15 minutos
Press de Pecho Inclinado en Maquina
3 series de 8–12 repeticiones
Remo en maquina
3 series de 8–12 repeticiones
Aperturas en Maquina (Peck Deck)
3 series de 10-12 repeticiones
Deltoides Posterior en Maquina
3 series de 12 repeticiones
Press Frances en Maquina
3 series de 10-12 repeticiones
Curl de Bíceps Predicador en Maquina
3 series de 10-12 repeticiones
Sentadilla en Maquina Hack
3 series de 8–12 repeticiones
Femoral Sentado o Hincado
3 series de 10–12 repeticiones
Extensiones de Cuádriceps en Maquina
3 series de 10-12 repeticiones
Desplantes con Mancuernas
3 series de 10 repeticiones
Hip Thrust en Maquina
3 series de 12 repeticiones
Pantorrillas Maquina Costurera
3 series de 12 repeticiones
Organizacion de la Rutina
Distribución 5 Dias:
Lunes – Superior A
Martes – Inferior A
Miércoles – Core
Jueves – Superior B
Viernes – Inferior B
Sabado y Domingo – Descanso