Suplementacion
🥤 Proteína en polvo (Whey)
¿Qué es?
Es una forma práctica de consumir proteína cuando no llegas con comida. Ayuda a recuperar y construir músculo.
Mejores opciones / ejemplos:
- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
- Birdman Falcon Protein (vegana)
- High Power Max Whey Protein
Cuándo usarla:
- Después de entrenar
- Como snack si te falta proteína
⚡ Creatina
¿Qué es?
Es uno de los suplementos más estudiados. Ayuda a mejorar fuerza, rendimiento y recuperación.
Mejores opciones:
- Creatina Monohidratada Micronizada 100%
- Creatina Monohidratada Valara
Cómo usarla:
- 3–5 g diarios (todos los días, no solo cuando entrenas)
🐟 Omega-3
¿Qué es?
Grasas saludables que ayudan a corazón, cerebro y a reducir inflamación.
Fuentes / suplemento:
- Cápsulas de aceite de pescado (omega-3)
- También lo puedes obtener de alimentos como pescado
Cuándo usarlo:
- Si casi no comes pescado
🔥 Pre-entreno
¿Qué es?
Suplemento que te da energía, enfoque y rendimiento antes de entrenar.
Qué contiene normalmente:
- Cafeína
- Beta-alanina
- Otros estimulantes
Cuándo usarlo:
- 20–30 min antes de entrenar
Videos Sobre Suplementacion (3)
